Achtung Gaslighting: Wie Sie sich vor Manipulation schützen

Gaslighting ist eine Form der gezielten Manipulation, bei der eine Person versucht, jemanden so zu beeinflussen, dass sie ihre eigene Wahrnehmung und ihr eigenes Urteilsvermögen in Frage stellen. Das kann dazu führen, dass Opfer sich selbst als „verrückt“ betrachten und ihre eigene Realität nicht mehr sicher einschätzen können.

Es gibt einige häufige Taktiken und Verhaltensmuster, die Gaslighter verwenden, um ihre Opfer zu manipulieren:

1. Lügen und Verleugnen: Der Gaslighter könnte direkt lügen oder wichtige Details verschweigen, um das Opfer zu verwirren und ihm das Gefühl zu geben, dass es die Situation falsch interpretiert oder sich an etwas erinnert, das nie passiert ist.

2. Verkleinerung und Herabsetzung: Der Gaslighter könnte das Opfer kritisieren, abwerten oder belächeln, um damit sein Selbstbewusstsein zu untergraben. Dadurch fühlen sich Opfer unwohl oder unzureichend, was ihnen nicht nur das Urteilsvermögen, sondern auch das Vertrauen in ihre Wahrnehmungen nimmt.

3. Umerziehung und Veränderung: Der Gaslighter könnte darauf bestehen, dass das Opfer bestimmte Eigenschaften oder Verhaltensweisen ändern muss, um seine vollständige Unterstützung zu erhalten. Auf diese Weise wird das Opfer dazu gezwungen, ein Verhalten an den Tag legen, das nicht zu ihm passt und das die Wahrnehmung seiner eigenen Persönlichkeit beeinträchtigt.

Wie man sich vor Gaslighting schützen kann:

Zunächst einmal ist es wichtig, sich bewusst zu sein, dass Gaslighting existiert und dass viele Menschen diese aggressive Taktik anwenden, um andere zu manipulieren. Wenn du also das Gefühl hast, dass jemand versucht, deine Wahrnehmung zu manipulieren oder dich zu überzeugen, dass du falsch liegst, musst du in dir selbst Vertrauen aufbauen und feststellen, dass du dich der Realität hinreichend bewusst Machst.

Hier sind einige Strategien, die dir helfen können, dich gegen Gaslighting zu verteidigen:

1. Glaube an dich selbst: Vertraue in deine wahren Wahrnehmungen und Emotionen. Wenn du ein Ereignis erlebst, das dich verwirrt oder ängstigt, lass dir nicht einreden, dass du „verrückt“ oder „überempfindlich“ bist.

2. Dokumentiere: Halte alle wichtigen Ereignisse und Eindrücke schriftlich fest. Mach Dir Notizen, schreibe E-Mails oder Texte und speichere Screenshots ab, um beweisen zu können, dass bestimmte Ereignisse stattgefunden haben.

3. Suche Unterstützung: Wenn du das Gefühl hast, dass jemand versucht, dich zu manipulieren, suche Unterstützung durch eine vertraute Person. Sprich über deine Gefühle und Gedanken. Ein Augenzeuge, der deine Wahrnehmungen bestätigt, kann dir helfen, dich gegen (weitere) Zweifel durch den Gaslighter zu schützen.

4. Konfrontiere deinen Gegner: Sage deinem Gegner, wie du dich fühlst. Erkläre, wie seine Worte und Taten sich auf deine Wahrnehmungen und Emotionen ausgewirkt haben. Gib keine erneute Ansicht oder positive Bestätigung.

Letztendlich kann es schwierig sein, sich gegen Gaslighting zu schützen, aber es ist wichtig, zu erkennen, dass Gaslighter ihre Taktik absichtlich nutzen, um ihre Opfer zu manipulieren. Wenn du also das Gefühl hast, dass du selbst in einer solchen Situation steckst, arbeitet daran, dein Selbstbewusstsein zu stärken und sich auf deine Wahrnehmungen zu verlassen. Such dir Freunde und Vertraute, und Konfrontiere deinen Gaslighter, um ihm zu sagen, wie du dich fühlst und wer du bist und was du nicht bist.